Witam, mam zamiar w styczniu zrobic porzadny cykl oparty na stackach i no-boosterach, w co wedlug was najlepiej zainwestowac? Moge poszalec za max 500zl. Oczywiscie diete uzupelniam bulkeim i bialkiem, ale na nie mam oddzielne srodki, nie wliczam ich w te 500zl Myslalem o 2 puchach Xpanda albo Horse Power + Pump Juice Co o tym sadzicie? Odwieczne [...]
Chce rozpocząć pierwszy cykl HST Mam co do tego kilka pytań Narazie mierze maxy, potem tydzień przerwy i jade z hst. 1 Czy plan jest dobry wyciskanie na klate 1x ściąganie drążka 1x wyciskanie na klate skos 1x wiosłowanie 1x przenosznie sztangielki 1x wyciskanie francuskie 1x (od mikrocyklu 10) wyciskanie sztangi na barki 1x unoszenie [...]
Cześć, Otóż od razu przejdę do rzeczy. W środę tydzień temu poszedłem do szkoły zaczął mnie lekko boleć prawy bark. Przestał po chwili i wszystko było Ok W czwartek to samo, znów lekko bolał i pochwili wszystko było Ok Kiedy wróciłem w czwartek ze szkoły usiadłem na fotelu i obejrzałem program, kiedy ruszyłem prawą reką odczułem średnio mocny [...]
[...] ze mnie chciał zrobić posmiewisko ale mu sie nie udalo nikt gow budzie nei lubi i jak za to moi kumple chcieli mu dac wpierd** to on wyzwał mnie na solo i co teraz mam zrobic jak sie zdecyduje to pojdzie mi po zachowaniu a nie moge bo stypendium mam i mi zablokuja a niechce przed kumplami stchórzyć a on jest taki ze jak nawet poza szkóła by [...]
Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad ? Mam pytanko tak za 3 tygdonie kończę ten cykl chciał bym zrobic mostek na jakięs od 6 do 8 tygdoni odpocząć trochę i pojechać kolejny cyklon ten rok chcę na maxa zrobić masę a w następnym roku na wiosnę wziąć się za wycinkę i tu [...]
Witam, co mam zrobić aby przybrać na masie? Wiem że dużo tutaj takich tematów ale już się pogubiłem w tym wszystkim, chciałbym żeby ktoś mi napisał co dokładnie zrobić aby zwiększyć masę, (powiedzmy 3mies. jeśli da rade), obecnie robię pompki 15 x6seri co 2 dni, kiedyś(2mies. temu) robiłem abs 8min przez miesiąc ale przestałem i teraz chciałbym do [...]
Witam, niedawno zakupiłem Vaulta i chciałbym zrobić na nim cykl od stycznia. Posiadam jeszcze Kre-Alkalyn (SCI-FIT) którym chciałbym się także wspomagać podczas tego cyklu. Moje założenia są takie aby zrobić cykl 50-dniowy. Vault starcza na 40 porcji branych po jednej dziennie, także chciałbym najpierw zrobić 5 dni na samym alkalynie po nich [...]
Witam wszystkich, Piszę ponieważ postanowiłem coś z sobą zrobić tzn lepiej się czuc no i wyglądać. Mam 23 lata wzrost 178 cm waga to 76 kg, w chwili obecnej staram się zapoznać z dobrymi metodami które są opisane na forum ale jest tyle tego że nie wiadomo za co się zabrać. Na sam początek chciałbym zgubić brzuszek bo jako taki ostatnio zrobił się [...]
Witam, zaczne od opisania swojej historii. Od zawsze bylem chudy i malo jadlem, do teraz moja waga byla w granicach 50kg Rok temu postanowilem ze trzeba cos z tym zrobic i poszedlem na diete i zaczalem cwiczyc lecz jakies 6msc temu pojawila sie ginekomastia, na usg sa widoczne gruczoly w obu piersiach. Na poczatku pojawil sie bol przy dotyku [...]
[...] i treningi były wydajniejsze:) 4)Czas na ćwiczenei zawsze znajde, ćwicze na siłowni, na ATLASIE w Sopocie, moze nawet wiesz gdzie to jest:) Ale sprzet jest można wszystko zrobic, przy odrobinei inwencji:) Jeszcze cos , wjakim sklepie polecał byś zakup tych odżywek, an hali w gdyni czy we wrzeszczu koło mc donalda w tej hali:) Jeśli to za [...]
Witam.Kupiłem gainera na allegro i otrzymalem niby profesionalny plan treningowy dla osoby ze stazem poł roku, 17 lat, 57kg... Oto on: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ (cieżar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy, przerwa miedzy cwiczeniami 90-120sek) DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady [...]
Hej. Na początku chciałbym zaznaczyć, że szukam rozwiązania swojego problemu od jakiegoś czasu, dość dużo czytam, jednak jedynym tego skutkiem jest to, że jestem tym wszystkim trochę przytłoczony. Zacznę może od nakreślenia swojej sytuacji. EDIT: Widzę, że post się rozwlekł, więc dla niecierpliwych na samym dole zrobiłem wersję TL;DR. Zawsze [...]
Witam, chciałbym zmienić swój aktualny trening 4x push/pull ponieważ nie czuję już takich samych efektów . Chciałbym potrenować przez miesiąc redukcję żeby trochę zmniejszyć fat i znowu dowalić do pieca konkretną masą :). Tym razem chciałbym się skupić na poszczególne partie mięśniowe dlatego zrobić trening łączony. Mam szkic tylko że nie wiem czy [...]
Mam aktualnie 15 lat. Szybkość biegu z piłką trenuję od pewnego czasu. Wykorzystuję do tego ogrodowe drzewka i krzewy rozstawione slalomem (ale niezbyt w linii prostej) koło domu. Tymże sposobem trenuję zarazem także zwrotność. Na krótkim dystansie w slalomie mój średni czas biegu bez piłki wynosi zwykle ok. 11,5, a z piłką w zależności od [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś doradził mi co brać i w jakich ilościach żeby w miarę skutecznie i szybko zredukować tkankę tłuszczową. Mam 20 lat od 3 miesięcy systematycznie i wydaje mi się ciężko ćwiczę na siłowni. Od 2 miesięcy do mojego życia dołączyła kreatyna cm3 trec'a duże opakowanie 360 caps. Od momentu zaczęcia stosowania kreatyny ułożyłem [...]
[...] zarowno z geby jak i z dolu Na poczatek to chcialem was ostrzec zebyscie nie jedli surowych jajek w upaly , wystarczy ze ja bylem na tyle glupi. Napiszcie co mozna zrobic z 6 bialek i 2 zoltek , zeby to nie bylo na surowo i dalo sie zjesc. Waga spadla mi o 5 kg , jestem w dolku , bo niedawno zaczalem powaznie przybierac na wadze i teraz [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy zjedzenie 3 porządnych posiłków w ciągu dnia zamiast 5-6 mniejszych robi jakąś różnice,bo nie wyrabiam z czasem i ogólnie przyrządzanie posiłków co chwile nie jest zbytnio wygodne a te 3 posiłki co parę godzin były by lepszym rozwiązaniem (moim zdaniem), tak więc dieta przykładowo wyglądała by tak: I posiłek [...]
Dobra kulturystyka tak w skrócie 1. Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę. 2. Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeą. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeą takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Naucz się [...]
Od zawsze zawsze uprawiałem sporty - głównie zespołowe( trenowałem piłkę nożną), do tego bieganie. Ćwiczyłem również na siłowni, ale bez większego rozmysłu- chodziłem 2-3 razy w tygodniu aby podtrzymać się w formie, do tego bieganie i piłka. Jednym słowem miałem cały czas do czynienia z siłownią. Około rok roku temu zacząłem traktować to [...]
